Այս հատուկ հաղորդման մեջ, որը պատրաստվել է կլինիկական հոգեբան և հեղինակ Ռաբիա Յավուզի հետ TRT Haber-ում տված հարցազրույցից, մենք կքննարկենք ժամանակակից անհատի մտավոր բեռը և թե ինչ է նշանակում իրական հանգիստը։
Ի՞նչ է հոգեկան հոգնածությունը
Ռաբիա Յավուզը մտավոր հոգնածությունը սահմանում է որպես՝ ուղեղի ուշադրության, որոշումների կայացման և տեղեկատվության մշակման համակարգերի գերօգտագործման պատճառով ժամանակավոր ֆունկցիոնալ կորուստներ: Այսպիսով, ի՞նչ է սա նշանակում: Ուշադրության շեղում, մոռացկոտություն և որոշումներ կայացնելու դժվարություն... Ծանոթ է հնչում:
Ինչո՞ւ է ժամանակակից միտքն այդքան հոգնած
Յավուզի խոսքով՝ մտավոր հոգնածությունը ժամանակակից կյանքի բարդության և տեղեկատվական գերբեռնվածության բնական հետևանք է: Սոցիալական ցանցերը, էլեկտրոնային նամակները, անընդհատ ծանուցումները... Մշտապես կապված լինելը տեղ չի թողնում մտքի համար: Սա միտքը պահում է մշտապես արթուն: Մտածեք այդ մասին. առավոտյան արթնանալու պահից դուք ստուգում եք ձեր հեռախոսը:
Նորություններ, հաղորդագրություններ, սոցիալական ցանցեր... Քանի՞ որոշում եք կայացնում օրվա ընթացքում: Հարյուրավոր, գուցե հազարավոր փոքր որոշումներ՝ սկսած նրանից, թե ինչ ուտել մինչև որ էլեկտրոնային նամակին առաջինը պատասխանելը, որ գրառմանը հավանել կամ չհավանելը:
Ինչո՞ւ է լռությունը ինձ անհարմարություն պատճառում
Ահա մի շատ հետաքրքիր կետ. մեզ խանգարում է լռությունը։ Ինչո՞ւ։ Ռաբիա Յավուզն ասում է, որ սա բխում է ժամանակակից մտքի անընդհատ խթանման սովորությունից։ «Լռության մեջ մարդը իրեն անգործ է զգում։ Այնուամենայնիվ, լռությունը նախապատրաստում է ներքին նորացման կենսաբանական հիմքը։ Այն անհատների համար, ովքեր չեն օգտագործել այս տարածքը, լռությունը կարող է անհանգստություն բերել, այլ ոչ թե խաղաղություն»։
Այսպիսով, մենք իրականում փախչում ենք այն բանից, ինչ մեզ անհրաժեշտ է։
Հնարավո՞ր է հոգեբանորեն հանգստանալ
Ռաբիա Յավուզի պատասխանը հստակ է. «Հնարավոր է հոգեբանորեն հանգստանալ, սակայն դա պահանջում է ակտիվ գործողություն, այլ ոչ թե պասիվ գործողություն»։
Այո, նույնիսկ հանգստանալը պահանջում է ջանք։ Հոգեկան հանգստի կարելի է հասնել միայն տեղեկատվության հոսքից և որոշումների կայացման ցիկլից գիտակցաբար հեռու մնալով։
Բնության մեջ ժամանակ անցկացնելը, թվային սարքերից անջատվելը և զգացմունքներով ապրելը... Սրանք մտավոր արձակուրդի ամենահիմնարար տարրերն են։
Արձակուրդը բավարար է՞
«Այսպիսով, ես արձակուրդում եմ, լա՞վ է», - կարող եք հարցնել։ Դժբախտաբար, դա այդքան էլ պարզ չէ։ Յավուզը զգուշացնում է, «Եթե արձակուրդը պլանավորված է, այն դեռ կարող է շարունակել լարել միտքը։ Իսկական մտավոր հանգիստը հնարավոր է տեղեկատվության հոսքը նվազեցնելու և կայացվող որոշումների քանակը նվազեցնելու միջոցով»։
Այլ կերպ ասած՝ ամեն օր նոր քաղաք, նոր թանգարան, անընդհատ պլաններ կազմելը... Սա կարող է մարաթոն լինել մտքի համար։
Ինչպե՞ս է թվային աշխարհը ազդում մտքի վրա
Սոցիալական ցանցերն ու էկրանները անընդհատ ռմբակոծում են միտքը խթաններով՝ չթողնելով հանգստանալու տեղ։ Սա դժվարացնում է կենտրոնանալը։ Քանի՞ անգամ եք նկատել, որ ինչ-որ բան կարդալիս կամ դիտելիս նայում եք ձեր հեռախոսին։
Ինչպե՞ս անցկացնել մտավոր արձակուրդ
Ռաբիա Յավուզի խոսքով՝ մտավոր արձակուրդը սկսվում է «դատարկության համար տեղ ազատելով».
«Մենք պետք է տեղ ազատենք առանց պլանավորման անցկացրած ժամերի համար, ժամանակ անցկացնենք բնության մեջ և գիտակցաբար հեռանանք էկրաններից: Այս գործողությունները միտքը դնում են ալֆա ալիքային ռեժիմի մեջ և թույլ են տալիս հանգստանալ»: Բայց ի՞նչ անել, եթե չեք կարող արձակուրդ վերցնել: Այդ դեպքում կարող եք փոքր փոփոխություններ կատարել ձեր առօրյա կյանքում.
«Նույնիսկ մի բաժակ թեյ գիտակցաբար խմելը կարող է մտավոր ընդմիջում լինել։ Կարճ զբոսանքները, բնության հետ շփումը և շնչառական վարժությունները թարմացնում են միտքը: Կարևորը գիտակցաբար կանգ առնել կարողանալն է», - ասաց նա։
Ի՞նչ պետք է անեն երեխաներ ունեցող ընտանիքները
Երեխաներ ունեցող ընտանիքների համար իրավիճակը կարող է ավելի բարդ լինել։ Յավուզի առաջարկը հստակ է. սահմանեք հստակ սահմաններ առօրյայում։
«Պետք է ստեղծվեն ընդմիջումներ, սահմանվի անհատական ժամանակը։ Որոշումներ կայացնելու բեռը պետք է կիսվի ամուսինների միջև։ Յուրաքանչյուր մեծահասակ կարող է անցնել թվային դետոքս», - ասաց նա։
Հիշե՛ք, եթե հանգստանաք, ապա ավելի առողջ ծնող կլինեք նաև ձեր երեխաների համար։
Հոգեկան առողջությունը անտեսելու գինը
Ռաբիա Յավուզը զգուշացնում է. Հոգեկան առողջության երկարատև անտեսումը կարող է լուրջ ազդեցություն ունենալ անհատի կյանքի ընդհանուր որակի վրա: «Կենտրոնանալու դժվարություն, հիշողության խնդիրներ, գերհոգնածության համախտանիշ, որոշումներ կայացնելու թուլացած հմտություններ... Այս ամենը հոգեկան անտեսման երկարատև հետևանքներ են»:
Այսպիսով, ի՞նչ կարող եք անել ձեր միտքը հանգստացնելու համար՝ սկսած այսօրվանից: Ռաբիա Յավուզի առաջարկները շատ պարզ են, բայց արդյունավետ.
• Ժամանակը դանդաղեցնելու համար ժամացույցին չնայելը
• Ներկայով ապրելու փորձ
• Շնչառության և ուշադրության վարժությունների կիրառումը
• Բնական և հանգիստ միջավայրերում կարճ զբոսանքները
• Երաժշտություն լսելը և գրելը
Հոգեկան հոգնածությունը անտեսանելի է, բայց իրական։ Ինչպես մեր մարմինները, մեր միտքը նույնպես հանգստի կարիք ունի։ Եվ հիշե՛ք. իսկական հանգիստը պասիվ չէ, այլ գիտակցված գործողություն։
Գուցե այսօր թեյդ այլ կերպ խմես։ Գուցե հեռախոսդ մի կողմ դնես և պատուհանից դուրս նայես։ Գուցե պարզապես շնչես... Գիտակցաբար։
Որովհետև միտքն էլ արձակուրդի կարիք ունի։
Կհանդիպենք մեկ այլ դրվագում, լավ հոգ տարեք ձեր մտքի մասին։
