Դուք եք վերահսկում տեխնոլոգիան, թե՞ այն է վերահսկում ձեզ։ Եկեք սկսենք…
2023 թվականին Եվրամիության շրջանակներում անցկացված ուսումնասիրությունը ցույց է տալիս, որ «թվային մինիմալիզմի» մոտեցում որդեգրող մարդիկ միջինում 20 տոկոսով կրճատում են էկրանի առջև անցկացրած ժամանակը։ Սա հանգեցնում է ինչպես հոգեկան առողջության, այնպես էլ աշխատանքի և անձնական կյանքի հավասարակշռության զգալի բարելավման։ Այսպիսով, ի՞նչ է նշանակում «թվային մինիմալիզմը», և արդյո՞ք դա իսկապես հնարավոր է։
TRT Haber-ը զրուցել է կլինիկական հոգեբան Իրեմ Աքյուզ Չայլաքի հետ այս հարցերի շուրջ։ Չայլաքը կարևոր խորհուրդներ է տալիս և՛ երեխաների, և՛ մեծահասակների համար և բացում է դռներ տեխնոլոգիաների հավասարակշռված օգտագործման համար՝ առանց դրանք լիովին հրաժարվելու։ Հիմա անցնենք այս հրաշալի զրույցին…
Ի՞նչ է թվային մինիմալիզմը և ինչո՞ւ է այն կարևոր
Թվային մինիմալիզմը շեշտը դնում է մեր կյանքի կենտրոնում մեր սեփական արժեքների, այլ ոչ թե տեխնոլոգիաների վրա։ Չայլակը այս մոտեցումը սահմանում է հետևյալ կերպ.
«Թվային մինիմալիզմը փիլիսոփայություն է, որը խրախուսում է անհատներին լինել գիտակից և ընտրող թվային գործիքներ օգտագործելիս… Այն ենթադրում է, որ անհատները սահմանափակումներ են դնում իրենց թվային գործիքների և գործունեության վրա, որոնցով զբաղվում են, կենտրոնանում են իրենց նախասիրությունների վրա ցանկալի տևողությամբ և ապահովում, որ դա նպաստում է իրենց բարեկեցությանը և զարգացմանը»։ Ամփոփելով՝ մեր կյանքից էկրանները ամբողջությամբ հեռացնելու փոխարեն կարևոր է իմանալ, թե ինչին ենք նայում, ինչու և որքան ժամանակ։
Ծանուցումների գերբեռնվածություն և FOMO (բաց թողնելու վախ)
Մեր հեռախոսները անընդհատ զանգում են, «ստուգելու» այդ ցանկությունը, որն առաջանում է ամեն անգամ, երբ ծանուցում է գալիս... Նույնիսկ եթե մենք անջատում ենք ծանուցումները, մենք հաճախ ունենում ենք «մի՞թե ինչ-որ բան բաց եմ թողնում» զգացողությունը: Չայլակի խոսքով՝ այս իրավիճակը մեզ տանում է էկրանի մոտ նույնիսկ անսպասելի պահերին.
«Առցանց լինելու մշտական ճնշումը և բաց թողնելու վախը ստիպում են թվային սարքը բազմիցս ստուգել: Որոշ ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ մարդիկ, ովքեր ունեն բաց թողնելու բարձր մակարդակի վախ, կարող են ստուգել իրենց հեռախոսները նույն կամ նույնիսկ ավելի հաճախ, նույնիսկ ծանուցումներն անջատելիս: Այն մարդկանց համար, ովքեր ինտենսիվորեն զգում են առցանց լինելու ճնշումը և բաց թողնելու վախը (FoMo), ինքնակարգավորման և ինքնատիրապետման հմտությունների զարգացումը, անձնական ռեսուրսներին դիմելը կամ մասնագիտական աջակցություն փնտրելը, եթե դա ազդում է նրանց կյանքի ֆունկցիոնալության վրա, կարող է արդյունավետ լինել»:
Անհանգստության մակարդակները և էկրանին անցկացրած ժամանակը
Երկար էկրանային մարաթոնները հյուծում են թե՛ ֆիզիկապես, թե՛ մտավոր առումով։ Չայլակն ասում է, որ այս կապը հստակ երևում է, հատկապես երեխաների և դեռահասների մոտ, և որ ծնողները պետք է ուշադիր հետևեն էկրանին անցկացրած ժամանակին.
«Մասնավորապես, նկատվել են կապ առցանց խաղերի, հեռուստացույցի և սոցիալական ցանցերի օգտագործման աճի և անհանգստության միջև։ Բացի այդ, երեխաների մոտ էկրանին անցկացրած ժամանակը և դեպրեսիան ուսումնասիրող գրեթե բոլոր ուսումնասիրությունները հայտնաբերել են նշանակալի կապեր և ցույց են տվել էկրանին անցկացրած ժամանակի և երեխաների մոտ դեպրեսիայի միջև կապի ավելի բարձր մակարդակ։ Այս պատճառներով խորհուրդ է տրվում, որ ծնողները վերահսկեն երեխաների մոտ էկրանին անցկացրած ժամանակը, որպեսզի կանխեն դեպրեսիայի և անհանգստության հնարավոր ախտանիշները»։
Թվային դետոքս. կարճատև ընդմիջումները երկարատև լուծում են՞
Վերջին տարիներին թվային դետոքսը դարձել է տարածված միտում և ներառում է արմատական մեթոդներ, ինչպիսիք են օրերով հեռախոս չօգտագործելը: Չայլակի խոսքով՝ չնայած սա ժամանակավոր դադար է առաջարկում, այն կարող է մշտական լուծում չլինել, եթե մենք չանենք փոփոխություններ մեր կյանքի այլ ոլորտներում.
«Անհատները ձգտում են վերահսկողություն ձեռք բերել իրենց թվային սովորությունների նկատմամբ, մեղմել անընդհատ առցանց լինելու հետ կապված մտավոր լարվածությունը և զարգացնել ավելի առողջ հարաբերություններ տեխնոլոգիաների հետ՝ կիրառելով այս դետոքս մեթոդները:
Թվային դետոքսի ընթացքում սոցիալական ցանցերից դադար վերցնելը կարող է նվազեցնել անհատների կողմից զգացվող անբավարարության և դժգոհության զգացողությունները: Եվ հակառակը, պարզվել է, որ թվային դետոքսը էական ազդեցություն չունի հոգեկան բարեկեցության, կյանքից բավարարվածության և սթրեսի վրա»:
Առաջին քայլերը՝ էկրանին ժամանակ անցկացնելը կրճատելու համար
Ուրեմն որտեղի՞ց սկսենք։ Հաճախ խորհուրդ է տրվում «դանդաղ, բայց հաստատուն» սկզբունքը։ Թվային մինիմալիզմի առաջին քայլը մեզ իրականում անհրաժեշտ հավելվածների ճանաչումն է։ Անտեղի հավելվածները ջնջելը, ծանուցումները անջատելը և որոշակի ժամեր անցանց անցկացնելը հաճախ առաջարկվում են որպես փոքր, բայց արդյունավետ քայլեր։ Այս առաջարկներից բացի, Իրեմ Աքյուզ Չայլակը նաև ընդգծում է ինքնակարգավորման և ինքնատիրապետման հմտությունների կարևորությունը.
«Ինքնակարգավորման (հանգստացնող) հմտությունների զարգացումը կարևոր է։ Ինքնակարգավորման հմտությունների զարգացումը նույնպես կարող է օգնել։ Օրինակ, մենք կարող ենք ընտրել մի գործունեություն, որով գիտակցաբար կզբաղվենք և կենտրոնանալ դրա վրա։ Մենք կարող ենք նաև որոշել մի գործունեություն, որով չենք զբաղվի և սահմանել դրա համար ժամանակ։ Այս ձևերով մարդը կարող է ինքն իրեն հզորացնել և օգտագործել թվային տեխնոլոգիաները ոչ թե որպես հաղթահարման մեխանիզմ կամ փախուստ, այլ որպես գործունեություն, որը ակտիվորեն և գիտակցաբար կենտրոնանում է իր հետաքրքրությունների վրա»։
Այսպիսով, ինչպե՞ս կարող ենք վերահսկողություն հաստատել տեխնոլոգիայի նկատմամբ։ Եթե հետաքրքրվում եք. «Ես եմ վերահսկում, թե՞ տեխնոլոգիան է վերահսկում», կարող եք մի քանի գործնական քայլ կատարել.
Վերանայեք ձեր հեռախոսի հավելվածները.
Ջնջեք այն հավելվածները, որոնք հաճախ չեք օգտագործում կամ որոնք ձեզ օգուտ չեն տալիս։
Սահմանափակեք ծանուցումները.
Ստացեք ծանուցումներ միայն կարևոր հավելվածներից։ Կարող եք պահպանել ձեր կենտրոնացումը՝ մնացածը լռեցնելով։
Սահմանեք օրական կամ շաբաթական քվոտաներ.
Օրինակ, սահմանեք նպատակներ, ինչպիսիք են՝ «Օրական մեկ ժամ սոցիալական ցանցեր» կամ «Շաբաթական մեկ օր անցանց»։
Առաջնահերթություն տվեք իրական կյանքի փոխազդեցություններին.
Անձամբ ժամանակ անցկացնելը բնականաբար նվազեցնում է սոցիալական ցանցերի օգտագործումը։
Գտեք այլընտրանքային գործունեություն.
Սպորտը, երաժշտությունը, արհեստները կամ այլ հոբբիները կնվազեցնեն հեռախոսը վերցնելու հաճախականությունը։
Տեխնոլոգիան մեր կյանքի մի մասն է, բայց այն պարտադիր չէ, որ ամեն ինչ լինի։ Վերահսկողությունը վերականգնելը իրականում մեր ձեռքերում է։ Գիտակցության փոքր պահերը կարող են մեծ փոփոխությունների սկիզբ լինել։ Գուցե այսօր այդ մեկնարկային օրն է, ի՞նչ եք կարծում։
